在擒摔角力類型的武術比賽時，對於握力相關肌力的要求是非常高的。而握力相關的肌腱和肌肉，必須持續的的相互作用，而缺乏“停機時間”或休息。握力的強度開發，對於運動員而言，是一種自我投資，他能迅速的讓你取得額外的優勢。
在穿GI(道袍)戰鬥中，控制對手動作時，掐握的施力是持續且交互的，而訓練握力不只單是培養你的抓握，它也可以對整個身體素質，產生有益的影響，例如耐力和體力。以下為建議嘗試的練習。
1.毛巾引體向上
毛巾穿過單槓，並且不用打結，做引體向上時，雙手握緊能做多少就做多少(別被人誤會想不開 XD)
2.握持鐵餅或槓片
這個動作可以增加指力，抓握一對5到10磅重量的槓片，緩慢流暢地將它們緊靠並抬起，動作路線越久越有效，如果可以的話，持續增加重量。
3.甩壺鈴
壺鈴對於訓練抓握的耐力有很大的幫助，單手握持甩動，直到你無法負荷的次數，並持續切換至另一手做相同的次數。
4.吊單槓
雙手握住單槓，雙腳騰空直到雙手完全承受自己的重量，或著使用啞鈴專用的綁帶，固定在腰間或腳踝，以增加訓練的強度。
5. 沙包舉重練習
將沙分裝到垃圾袋，製成負重沙包，並放入帆布旅行袋裡，訓練時請勿使用包包中央的提把，而是用雙手平行抓握的兩側，練習沙包的舉重運動。
6.橡皮圈擴展運動
將一堆厚厚的橡皮圈，綁在你的手指上，並盡量的張開你的手掌，直到你忍受的臨界點，然後釋放。添加更多的橡皮圈，增加訓練的困難度。
Words by: Cindy Bertinato
MMA Figher, NoGi Grappler and Ring Girl and Grapplersplanet.com Contributor.
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